4 Essential Mental Health Tips for Freelance og Remote Workers



<div _ngcontent-c14 = "" innerhtml = "

Mental helse tips for eksterne arbeidstakere.Getty

I dag bor over 300 millioner mennesker over hele verden og arbeid med depresjon. & nbsp;Det som er viktigere er det en på seks& Nbsp;folk må håndtere et felles psykisk problem som angst, OCD, PTSD og depresjon på arbeidsplassen. Noen av de som lider av de mentale forholdene, ser ofte på freelancing / fjernbetjening som et alternativ for å redusere stress og utbrenning.

Faktisk kan en ekstern arbeidsordning ofte gjøre deg i stand til å etablere bedre arbeid / livsbalanse; tilbringe mer tid med familien og redusere trykket / distraksjonene i å jobbe i store åpne kontorer. Men freelancing kommer også med en følelsesmessig avgift. Understreke og utbrudd på jobben er ingen fremmede for den uavhengige arbeideren.

Per fersk undersøkelse utført av Epson i Storbritannia, innrømmet 48% av frilansere som jobber hjemmefra at de finner sin tenure å være "ensom" til tider og 46% hevder freelancing er "isolerende". Faktisk kan freelancing forverre dine psykiske problemer uten at du investerer i etablere sunne rutiner. Her er fire viktige tips for å hjelpe deg med å jobbe i den retningen.

1. Lær hvordan du forhandler med deg selv

Å være din egen sjef betyr at du vil svare på den tøffeste personen i verden – selv. Hva er enda verre, at "sjef" forblir alltid med deg i bakgrunnen. Du kan ikke forlate skrivebordet ditt, gå til en bar og lufte ut til en venn om "den rykk du jobber for".

Mange frilansere er skyldige i å være veldig kritiske overfor seg selv, og holder stadig på det aldri helt ferdige arbeidet eller mangel på engasjement. Som et resultat de forblir alltid engstelig og stresset.

For å unngå dette scenarioet, lær hvordan du forhandler med den kritikeren som sitter inne i deg. Bli bedre til å skape mer realistisk daglig å gjøre lister; feire dine prestasjoner hver dag og praktiser takknemlighet. Kognitive forskere si at folk som regelmessig gjør "tre gode ting" trening – nevne tre gode øyeblikk eller ting som skjedde i løpet av dagen – opplever betydelige forbedringer i mental helse og generell lykke. Så prøv det også!

2. Sosialiser utover din nisje

Sosialisering og nettverk er ofte foreskrevet som den beste oppskriften for å håndtere syndromet "ensom frilanser". "Regelmessig samhandling med andre mennesker er helt viktig for de som jobber med solo," sa& Nbsp;Cynthia Telles, Direktør, UCLA Hispanic Neuropsychiatric Center of Excellence. "Til tross for den felles rådgivningen, bør frilansere stoppe å søke selskap av andre frilansere. Når de menneskene du ser mest opplever, er de samme ulempene og håndterer de samme angstene, kan du finne deg selv fanget i en tilbakemeldingsslynge av press og stress, forverret av de opplevelse av jevnaldrende. "

Pass på at du kobler deg til folk som ikke har noe med bransjen eller livsstilen å gjøre. På denne måten åpner du deg selv for mer varierte og positive påvirkninger og slutter å føle deg begrenset til "samme gamle samme gamle" rutiner.

3. Budsjett for dyrere former for selvhjelp

Når det er lite psykisk, føler mange av oss at vi ikke fortjener noen "behandler", selv om disse produktene kan hjelpe oss til å føle oss bedre og sunnere. Det er en feil du vil unngå, ifølge Rena Greenbergs video på The Energy Secret. Gratis "mental boosting" aktiviteter som å ta turer eller gjøre guidet meditasjon hjemme eller drikkevann mer vann er lettere å planlegge på agendaen din. Men gjør mønster motet til å splurge på dyrere selvbeherskende gjenstander en gang i mellom.

Investere i bedre ting for deg selv – en mer komfortabel stol, en bedre laptop, varmere sokker – betyr å investere i din bedrift. Jo bedre du føler deg daglig, jo mer motivert er du å gjøre jobben og tjene mer penger.

4. Lær hvordan du håndterer avslag

Frykt for avvisning og kritikk er en av de vanlige problemene som holder folk tilbake fra å bli frilansere. Å jobbe for deg selv betyr at hver negativ kommentar kommer til å ligge rett foran deg. Mye velger gig eller freelancing arbeid som en bedre måte å kanalisere sin lidenskap for design, skriving eller koding. Derfor er avvisning og kritikk for frilansere ofte mer personlig enn for bedriftens ansatte.

Hyppige avslag undergraver også din selvtillit, motivasjon og kan til slutt forverre din mentale tilstand. Så du må finne noen håndteringsmekanismer som fungerer for deg. Beverly Flaxington foreslår å prøve følgende teknikker:

  • Øv gjensyn. Endre fortellingen fra "Jeg er talentløs, ingen vil ansette meg!" Til en mer positiv uttalelse "Å finne den første frilansjobben er vanskelig for alle. Jeg er ikke annerledes ".
  • Kanal selvtillit. Lag en daglig liste over ting du har gjort bra. Gjennomgå regelmessig prestasjonen din og feire dem.

Men her er også noen gode nyheter: å lære å håndtere avvisning styrker din psykiske helse. En sterkere mental helse betyr at du kan motstå andre daglige downers og forbli produktiv og moderne med din arbeidslinje.

">

Mental helse tips for eksterne arbeidstakere.Getty

I dag bor over 300 millioner mennesker over hele verden og arbeid med depresjon. Det som er viktigere er at en i seks folk må håndtere et felles psykisk problem som angst, OCD, PTSD og depresjon på arbeidsplassen. Noen av de som lider av de mentale forholdene, ser ofte på freelancing / fjernbetjening som et alternativ for å redusere stress og utbrenning.

Faktisk kan en ekstern arbeidsordning ofte gjøre deg i stand til å etablere bedre arbeid / livsbalanse; tilbringe mer tid med familien og redusere trykket / distraksjonene i å jobbe i store åpne kontorer. Men freelancing kommer også med en følelsesmessig avgift. Understreke og utbrudd på jobben er ingen fremmede for den uavhengige arbeideren.

Per fersk undersøkelse utført av Epson i Storbritannia, innrømmet 48% av frilansere som jobber hjemmefra at de finner sin tenure å være "ensom" til tider og 46% hevder freelancing er "isolerende". Faktisk kan freelancing forverre dine psykiske problemer uten at du investerer i etablere sunne rutiner. Her er fire viktige tips for å hjelpe deg med å jobbe i den retningen.

1. Lær hvordan du forhandler med deg selv

Å være din egen sjef betyr at du vil svare på den tøffeste personen i verden – selv. Hva er enda verre, at "sjef" forblir alltid med deg i bakgrunnen. Du kan ikke forlate skrivebordet ditt, gå til en bar og lufte ut til en venn om "den rykk du jobber for".

Mange frilansere er skyldige i å være veldig kritiske overfor seg selv, og holder stadig på det aldri helt ferdige arbeidet eller mangel på engasjement. Som et resultat de forblir alltid engstelig og stresset.

For å unngå dette scenarioet, lær hvordan du forhandler med den kritikeren som sitter inne i deg. Bli bedre til å skape mer realistisk daglig å gjøre lister; feire dine prestasjoner hver dag og praktiser takknemlighet. Kognitive forskere si at folk som regelmessig gjør "tre gode ting" trening – nevne tre gode øyeblikk eller ting som skjedde i løpet av dagen – opplever betydelige forbedringer i mental helse og generell lykke. Så prøv det også!

2. Sosialiser utover din nisje

Sosialisering og nettverk er ofte foreskrevet som den beste oppskriften for å håndtere syndromet "ensom frilanser". "Regelmessig samhandling med andre mennesker er helt viktig for de som jobber med solo," sa Cynthia Telles, Direktør, UCLA Hispanic Neuropsychiatric Center of Excellence. "Til tross for den felles rådgivningen, bør frilansere stoppe å søke selskap av andre frilansere. Når de menneskene du ser mest opplever, er de samme ulempene og de samme angstene, kan du finne deg selv fanget i en tilbakemeldingsslynge av press og stress , forverret av de opplevelse av jevnaldrende. "

Pass på at du kobler deg til folk som ikke har noe med bransjen eller livsstilen å gjøre. På denne måten åpner du deg selv for mer varierte og positive påvirkninger og slutter å føle seg begrenset til de samme gamle, samme gamle rutinene.

3. Budsjett for dyrere former for selvhjelp

Når det er lite psykisk, føler mange av oss at vi ikke fortjener noen "behandler", selv om disse produktene kan hjelpe oss til å føle oss bedre og sunnere. Det er en feil du vil unngå, ifølge Rena Greenbergs video på The Energy Secret. Gratis "mental boosting" aktiviteter som å ta turer eller gjøre guidet meditasjon hjemme eller drikkevann mer vann er lettere å planlegge på agendaen din. Men gjør mønster motet til å splurge på dyrere selvbeherskende gjenstander en gang i mellom.

Investere i bedre ting for deg selv – en mer komfortabel stol, en bedre laptop, varmere sokker – betyr å investere i din bedrift. Jo bedre du føler deg daglig, jo mer motivert er du å gjøre jobben og tjene mer penger.

4. Lær hvordan du håndterer avslag

Frykt for avvisning og kritikk er en av de vanlige problemene som holder folk tilbake fra å bli frilansere. Å jobbe for deg selv betyr at hver negativ kommentar kommer til å ligge rett foran deg. Mye velger gig eller freelancing arbeid som en bedre måte å kanalisere sin lidenskap for design, skriving eller koding. Derfor er avvisning og kritikk for frilansere ofte mer personlig enn for bedriftens ansatte.

Hyppige avslag undergraver også din selvtillit, motivasjon og kan til slutt forverre din mentale tilstand. Så du må finne noen håndteringsmekanismer som fungerer for deg. Beverly Flaxington foreslår å prøve følgende teknikker:

  • Øv gjensyn. Endre fortellingen fra "Jeg er talentløs, ingen vil ansette meg!" Til en mer positiv uttalelse "Å finne den første frilansjobben er vanskelig for alle. Jeg er ikke annerledes ".
  • Kanal selvtillit. Lag en daglig liste over ting du har gjort bra. Gjennomgå regelmessig prestasjonen din og feire dem.

Men her er også noen gode nyheter: å lære å håndtere avvisning styrker din psykiske helse. En sterkere mental helse betyr at du kan motstå andre daglige downers og forbli produktiv og moderne med din arbeidslinje.